リバウンドとは、ダイエット後に体重がダイエット前もしくはそれ以上に増加する現象のことです。

すなわち、せっかく体重を減らすことには成功したけど、すぐに元に戻ってしまい、結果としてダイエットに失敗してしまうことです。

しかも、リバウンドで怖いのは、元に戻るだけでなく、ダイエット開始時よりも体重が増えてしまうことも多いのです。

そのメカニズムは、

■基礎代謝力の低下

基礎代謝とは、体を横たえてまったく体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど、生きていくために最低限必要な最小のエネルギーのことで、1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めています。

基礎代謝が落ちているのに食事量を元に戻したら、それは即リバウンドへとつながります。

恐ろしいことにリバウンドで増えた分は、筋肉でなくてほとんど脂肪として増えるんですね。

そうして基礎代謝力は低下し、以前よりも太りやすい体質になっていくのです。

逆に言うと、ダイエットとはつまり基礎代謝力を上げることに尽きるのです。

■満腹感のずれ

ダイエットをする前と同じ量の食事をしても、満腹感を得ることは難しくないですか？

ダイエットのストレスによる「どか食い」ということもあるのですが、それ以外に満腹中枢のずれが原因でもあるのです。


ダイエットのあるべき姿は?

ダイエットをするなら適度に運動をした方が良いことは誰でも知っていることでしょう。

運動をするとカロリーが消費されますが、その量は、人間が1日の内で消費するカロリーの、ごく一部分でしかありません。

脂肪を１kg減らすためには７〜９０００Ｋｃａｌのカロリー消費が必要ですが、体重５０kgの人がジョギングを１時間行っても、消費カロリーは約５００Ｋｃａｌ程度にしかなりません。

すなわち、毎日１時間ジョギングをしても２週間〜２０日くらいかかって、やっと１kgの脂肪を落とすことが出来る勘定になります。

１日１時間ジョギングは、けっこう大変なため、感覚的には３日も走れば１kgぐらいは簡単に減らせそうですが、実は、運動のカロリー消費だけで痩せるのは、結構、大変なことなのです。

運動がダイエットに良い最大の理由は「筋肉が付く」ことです。筋肉は、それがあるだけで常にカロリーを消費します。

これを言い換えると基礎代謝が上がるということで、筋肉が付けば付くほど太りにくい体になるのです。

筋肉を付けるといっても、ムキムキのマッチョになる必要はありません。

ただ体を引き締める意味で筋肉を鍛える、という程度でも十分なのです。

体脂肪率とは

外食で腹持ちのいいメニューは、なんといっても「定食」です。

主食、主菜、副菜、汁物と揃っているので見た目にも満足し、満腹感を満たすために必要な食材を摂取することができます。

特に、焼き魚や刺身などと言った魚をメインとする定食は、低カロリーなのでおすすめですよ。

肉がメインの揚げ物や炒め物の定食は、たしかに、腹持ち効果は良いのですが、カロリーが高いため、一寸、気になります。

そんな時は、ご飯の量を控えめにしてカロリーコントロールをしましょう。

また、カレーライスやパスタ、丼ぶりものなどの単品メニューを選ぶ時は、サラダや味噌汁、お新香などを追加すると、五感が刺激され満足感につながり栄養バランスも整いやすくなります。

コンビニなどで腹持ちのいいメニューは、色んな食材が摂取できる「幕の内弁当」がオススメです。

サンドイッチを選ぶ時は、様々な具材が入っているミックスサンドを。

また、おにぎりを選ぶ場合は、味噌汁をつけるなど1〜2品プラスすると、色々な味を楽しめると同時に、腹持ちが良くなります。

食べる量を減らし、腹が空いてしまうダイエットは、強い意思と精神力がなければ長続きしません。

腹持ちのよい食材やメニューを選んで、ストレスのないダイエットをとり入れていきましょう。

酵素の働き

ダイエットを目的とした運動はできるだけ食事時間から離すと効果的です。

まず食前ですが、運動後30分位は脂肪が燃え続けていますので、運動後すぐに食事をするのは勿体無い話です。

また、食後は血糖値が食後1時間位は上昇しているので、そこで腹ごなしの運動を行っても脂肪燃焼にはたどり着きにくく、逆にお腹をこわすおそれがあります。

したがって、食後1.5〜2時間位がダイエットに効果的な時間帯です。

運動をして汗をかいた後は、お風呂に入って汗を流したいものですよね。

しかし、この時に風呂に入ってしまうと、運動後30分位続いている脂肪の燃焼がストップしてしまいます。

運動後のお風呂は少しクールダウンして、ぬるま湯かシャワー程度にしておきましょう。

ダイエットとは余分な脂肪を減らすことですが、運動をするとまず血中の糖分をエネルギーとして使用した後に脂肪が減る仕組みとなっています。

寝起きは血糖値が低いので、脂肪燃焼の即効性が高いという説もあります。

ただ、低血糖状態での運動はタンパク分解し筋肉も削いでしまいますので、長期的には基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になる可能性や、心肺への負担の危険性もありますので、無理な運動はしない方が無難です。

ダイエット食品で健康的なダイエットを

酵素ダイエットは、食生活を酵素を多く含む食品に変えることでも可能ですが、最近主流となっているのは酵素ドリンクを使った方法です。
酵素ドリンクであれば、効果的に酵素を補うことができますし、なんといっても簡単です。
目標体重や期間によって方法が若干異なるので、自分に合った方法で挑戦しましょう。
■毎日少しずつのじっくりダイエット
基本的な酵素ダイエット方法で、1日1杯規定量の酵素ドリンクを飲むだけというシンプルな方法です。飲むタイミングは朝や寝る直前が効果的。飲む量は多くても問題ないようです。あまりムリをしたくないという人や、今までダイエットで長続きしたことがないという方にオススメです。
■置き換えダイエット
1〜2食を酵素ドリンクで置き換えるという方法で、できるだけ早くダイエットの結果が欲しいという人にオススメです。置き換え以外の食事を低カロリーなものにすると更に効果的。
■ファスティングダイエット（断食）
1〜3日間、3食全てを酵素ドリンクに置き換えるという方法です。特に、短期間でダイエットしたい、結婚前までに、同窓会までに痩せたいと、時間があまりない人にオススメです。
断食なのでお腹が空きそうというイメージがありますが、酵素は思いのほか腹持ちがよく意外と楽に断食ができます。もし、お腹が空くようであれば、酵素ドリンクと水をたくさん飲むと良いでしょう。

酵素ドリンクでダイエット

ダイエットシェイクは普段の食事と置き換えても、１食分に必要な栄養成分などの心配はほとんどなく、食事との置き換えによって発生する栄養不足を補うため、1食分に1日に必要な栄養分を盛り込んでいます。

さらに、高タンパク・低カロリー設計で、筋肉維持のためのプロテインに加えて、ダイエットで不足しやすいビタミンやミネラルが基本成分として配合されています。

その他にも、ダイエットシェイクの中には、、コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分を配合している商品もあります。

ダイエットシェイクに含まれているコラーゲンやヒアルロン酸は、美容サプリメントやドリンクなどにも配合されている注目の美肌成分で、肌にハリやツヤ、うるおいを与え、気になるシワやたるみをカバーする効果があります。

ダイエット中はストレスや栄養不足により、どうしても肌が荒れがちになりますが、美容成分配合のダイエットシェイクを利用することにより、ダイエット効果と併せて美肌効果も得られて一石二鳥です。

実際、ダイエットのために始めたダイエットシェイクで、思わぬ美肌効果も得られたと喜んでいる方の声も多く聞こえています。

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メタボリック症候群は、即、病気というわけではありませんが、いつ病気になってもおかしくない、いわば病気の予備軍のことで、ある日突然、重大な病気に悩まされることにもなりかねない状態なのです。

メタボリック症候群は、肥満体型の人がなるものと思われがちですが、肥満は肥満でも、内臓に脂肪が貯まった内臓脂肪型肥満のことを言います。

外見だけで、内臓脂肪型かどうかを判断するのは難しいのですが、目安としては、ウエストのサイズが、男性85cm以上、女性は90cm以上をメタボリック症候群と判断されます。

メタボリック症候群で心配される病気は、肥満症、高血圧、高脂血症、糖尿病などのいわゆる生活習慣病です。

これらは、重複して発症することもあるため、動脈硬化のリスクが高くなり、ひいては、心臓や脳に重大な影響を及ぼすことにもなりかねません。

内臓脂肪型肥満は、通常の肥満に比べて脂肪を落とすのが難しいことから、少しでも脂肪が付き始めたと思ったら、対策を立てていきましょう。

メタボリック解消には、骨盤矯正が効果を発揮します。

酵素ダイエットのメカニズム

■体調不良になることがある

糖質制限ダイエットの方法を間違えてしまうと、身体に不調が出ることがあります。

例えば、肉類なら何でも食べてよいとばかりに、とんかつや唐揚げなど脂っこい料理ばかりを食べたり、野菜をほとんど食べなかったりなどです。

揚げ物を多く食べると脂肪も必要以上に摂取してしまうため、逆に太ってしまいます。

また、野菜を食べる量が少ないと食物繊維が不足して、冷え性、めまい、便秘などになることがあります。

こうした体調不良を防ぐためには、野菜を多く食べるようにしましょう。

■ダイエット効果に差が出る

糖質制限はダイエット効果が大きい場合とそうでない場合があります。

ごはんや麺類などの炭水化物やスイーツなどをよく食べる人や血糖値が高めの人はダイエット効果が大きく出ます。

一方、揚げ物をよく食べる人は、太っている原因が糖質ではなく脂肪であるため、糖質制限ダイエットをしてもそれほど大きな効果は期待できません。

■食事量を減らしすぎる

糖質制限ダイエットをすると体重が減少するため、糖質以外のものでも食べる量を極端に減らしてしまいがちです。

これでは、健康面に悪影響が出かねません。

糖質制限中に食べるとよい食材については、しつかりと量を確保して食べましょう。

糖質制限ダイエットならコチラ

プラセンタは、シミやシワ、ほうれい線、肌の老化や乾燥などの美容効果以外にも、体の冷えや肩こり、生理不順などの健康にも効果を発揮することで人気を集めておりますが、プラセンタがダイエットにも効果があるって知っていましたか？

プラセンタには新陳代謝や細胞の働きを活性化する作用があり、老廃物の排出を促進するのでダイエット効果の出やすい体質になっていくわけです。

ただし、いくら効果があると言っても、短期的に大きなダイエット効果を期待することは出来ません。

それは、プラセンタによって長期的に体の新陳代謝を活発にさせて、脂肪の燃焼を促進するので、ダイエットに適した食事プランを立てて、このプラセンタを併用して摂取することがベストです。

プラセンタダイエットのメリットとしては、元々、栄養素が詰まったプラセンタの摂取なので、食事制限をしても、筋肉や血液は正常に維持できます。

プラセンタを併用しながら食事面でのダイエットを行えば、脂肪燃焼効率のよい体になっていき、体力低下もなくリバウンドも心配もありません。

様々なダイエットサプリやダイエットエクササイズがありますが、プラセンタのように胎児を発育させるほどの栄養素を摂取しながらダイエットができるので、体にダメージがなく安心なんです。

Hazumi「バージンプラセンタサプリ」は飲むエイジングケアサプリです。

酵素ダイエットとは、基本的に日常の食事を酵素食品に置き換えることによって体内をキレイにするという方法です。それをすることによって、身体が痩せやすい体質へと変わっていきます。

酵素ダイエットの方法はいろいろあります。３日間食事を置き換えるもの、１日だけの断食、朝食のみ置き換える半日断食、その他おやつだけを置き換える方法などがあります。

この内、３日間断食ダイエットは、大幅な減量を目指している方にはおすすめの方法です。３日間食事を置き換えて、それを３日かけて通常の食事に戻していくという方法です。

１日目から３日目は、起床時から２時間ごとに５０ミリずつ酵素食品のみを摂取します。４日目から６日目は捕食期間になります。断食をした直後に普通の食事をとってしまうと胃に負担をかけるので、断食期間と同じ日数をかけて食事を元に戻していきます。

次は１日断食です。これは短時間でやせたい人におすすめする酵素ダイエットの方法の一つです。１日目は酵素食品のみを摂取する断食で、起床時から２時間ごとに６０ミリずつ摂取します。２日目は捕食期間で、朝・昼食は捕食・夕飯は普通の食事に戻します。

酵素の飲料系を選ぶときの注意点、商品によって栄養素の量が違いますし、容量や価格も違いますので予算にあったダイエットを行いましょう。

補食期間とは、ファスティング（断食）が終わったということを体に伝えることで、ファスティングした日数と同じ時間をかけ、ゆっくり普通食に近づけていきます。

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