規則正しい生活と、適度な運動をすることが重要であるということは、全てのダ

イエットにおいて同じです。

脂肪が燃焼し始めるのは、運動開始後20分からですから、ウォーキングや軽

いジョギングなど、無理なくできる運動を取り入れてみましょう。

良く知られているように、たくさんの種類があり、それぞれ味や香りそして効能

も違のがお茶の特徴です。

その日の気分によってお茶を選んでみるのも良いダイエット方法ではないでし

ょうか。

市販されているダイエットお茶の中から、どのお茶が自分に合うのか調べてか

ら購入することをおすすめします。

あまりにもたくさんの種類があるからです。

出費がかさむ高価なダイエットのお茶は飲み続けるのが大変なことがありま

す。実はダイエットのお茶の中でも一番手軽に購入できるは普通の緑茶なの

です。

   ドクターコーヒ

ダイエットにお茶が効果的であるという根拠はどこにあるのでしょうか。

ダイエットに効果がある秘密は、お茶の成分であるカフェインにあるようです。

集中力の向上はもちろん、運動機能も向上させる作用があるのが、カフェイン

です。

これは脳を覚醒させる働きがあることによるものです。

またお茶にはいろいろな利点があります。

疲労の回復や消化促進、利尿作用、基礎代謝の向上などに効果的なので

す。とりわけ基礎代謝の向上はダイエットにとって重要です。

脂肪の燃焼のためには、お茶を飲むことでカフェインを体に取り入れてさらに運

動をすることが効果的なのです。

お茶は食事で摂取した脂肪分や糖分の吸収を抑制してくれますので、食事と

一緒に飲むことを習慣化することがダイエットのポイントです。

目覚めの一杯によって血液の流れをスムーズにするためなのです。

水を一杯食事の前に飲むことは胃液を薄める効果があります。

これにより過剰な食欲を抑えてくれるといいます。

お風呂の後に水を飲み、入浴時に出た汗で失った水分を補うことも非常に大

切です。

水の摂取が必要なのは有酸素運動で汗を消費する時もあげられます。

運動前は適量の水を飲み、運動後には多めの量の水を飲むことが水ダイエッ

トのポイントです。

時間を決めてコップ一杯弱ずつの水を回数を増やして摂っていけば、相当量の

水を飲めます。

水ダイエットをしている人はペットボトルに水を入れて持ち歩きましょう。

これで少しの量を回数を分けて摂取することがでるでしょう。

一度にたくさんの量を飲まずに、時間をおいて回数を小分

けにして水を飲むことが水ダイエットの正しい方法です。

早くやせたいと焦る気持ちから、水ダイエット中は大量の

水を一気に飲みたくなってしまいます。

しかしこれは効果がないばかりか体の負担になってしまう

のでやめたほうが良いでしょう。

効果的な水ダイエットは、朝と毎食後にコップ一杯の水、

その他には時間を決めずにこまめに水を飲み足していきま

す。少しずつ水を飲むようにするのですが、喉が渇くまで待

たずに先回りして飲むのがポイントです。

少しずつ回数を小分けにして、ゆっくり水を飲むように心が

け、一度にたくさんの量の水は飲まないようにします。

睡眠時にかく汗で水分が少ない状態の体を潤すために、

水ダイエットでは起床直後に水を飲みます。

プロテインは、プロテインダイエットでおなじみの言葉だと思いますが、実際に

どのような働きを持つものなのでしょうか。

ダイエットによく利用されるプロテインですが、タンパク質の含有量によって2種

類に分けられます。

ひとつはたんぱく質が８０パーセント以上含まれるもので、たとえばスポーツ選

手が筋肉量を増やすときなどに使います。もうひとつは、たんぱく質の含有量

がそこまで高くはないプロテインです。

たんぱく質が少ない代わりに、ビタミンやカルシウム、鉄分などの様々な栄養

素がバランスもよく配合されているものです。

プロテイン代えととして使用するのであれば、たんぱく質含有量は低めでも、さ

まざまな栄養素が配合されているプロテインが向いているといえます。

プロテインの中には、牛乳からガゼインと脂肪が取り除かれているホエイプロ

テインや、大豆を原料とする大豆プロテイン、それから卵白が原料のエッグプ

ロテインなどがあります。

ホエイプロテインは比較的味がよく、粉が溶けやすいのが特徴で、消化吸収も

早いのですがアミノ酸が比較的少なく、牛乳でお腹をこわしやすい人には不向

きです。大豆プロテインは値段が安く低カロリーですが、消化吸収が遅いのが

短所です。エッグプロテインは比較的消化吸収が早く脂質が少ないのです

が、卵の塩分でしょっぱさがあります。

プロテインダイエットを行おうとするときは、このようなそれぞれの特徴を知って

おくといいでしょう。

そして自分の目的や体質、運動量に合ったプロテインを選ぶことで、プロテイン

ダイエットが成功することになるでしょう。

第一印象であなたの好感度が決まる。

最近ちょっと体重が気になるという人がダイエットを考えたとき、

まず一番に気をつけるのは食事ではないでしょうか。

中には自己流で極端に食事制限をしてしまったり、無理に食事

の量を減らしたりする人もいます。

そうすることで、体を壊してしまうこともあり、またかえって太って

しまうような体質に変わるときもあるので、注意しなければなりま

せん。ではダイエットをしたいと思ったらどのようなことに気をつけ

て食事を摂ったらよいのでしょうか。

まずはダイエットをする前に自分自身の肥満の原因をよく分析し

てみましょう。

食事などから摂取されるエネルギーが消費されるエネルギーよ

り多ければ、当然のことながら脂肪が溜ることになるでしょう。

普段ストレスなどから食べすぎていないか、運動不足になってい

ないか、ダイエットの失敗によるリバウンドをしていないかなどを

振り返ってみましょう。

そうやって自分がどうして太ってしまったかがわかると、次にどの

ような対処法をとるべきかがわかってきます。

たとえばストレスによる食べすぎが引き金でで肥満になってしま

った人ならば、食事内容に工夫をこらしながらダイエットするとい

う方法を選ぶと、効果が出てくるでしょう。

とにかくまずはストレスの元を断つように努力することで、食事も

普通にできるようになり、健康にいいダイエットをすることもできる

でしょう。またリバウンドを防ぐためにはきちんと食事をしゆるやか

に体重を落とすダイエットが一番です。

心にも体にも負担をあまりかけないですむダイエットを進めるため

に、無理は禁物と自分に言い聞かせ、体や心を損なわないように

しなければなりません。

痩せようとする人が、とりあえず始めようとするダイエット

方法は、なんといっても食事によるダイエットでしょう。

食事によるダイエット方法といっても、それにはいろいろ

なやりかたがあるのです。

特に女性は様々なダイエット方法で、その痩せたいと

いう目的を果たそうとチャレンジしているようです。

その中で、毎日の食事をとる方法を変えてみるという

ダイエット方法があります。

たとえば炭水化物の摂取を減らす方法です。

この食事法は、炭水化物の糖質が脂肪として蓄積

されるのを防ぐことを目的としたダイエット法です。

またおやつ抜きダイエット、砂糖抜きダイエットといった、

糖質をぐっと抑える方法も、痩せたい人には人気の

ある方法です。

それから３食のうち1食を特定の食品に置き換えると

いう、置き換えダイエット方法があります。

朝食を脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に含む

ヨーグルトに置き換えたりします。

他にもたくさんの種類の野菜を入れたスープを１食

にして、カロリーをぐっと抑えながら食物繊維を摂る、

というのもいいでしょう。

同じ置き換えでも、主食を低カロリーの豆腐に置き

かえる、というようなダイエット方法もあります。

この方法は１日分の摂取カロリーを制限することで、

ダイエット方法としては比較的簡単で取り入れ

やすい方法のようです。

おからダイエットクッキーは、材料が違う他は普通のクッキー作りとほとんど変

わりませんが、より美味しく作るためのポイントをおさえることで美味しさがアッ

プします。口当たりをよくするためには、おからの水分をよく飛ばしてから使い

ましょう。フライパンで炒り飛ばすか、ラップをかけずに電子レンジにかけてお

からの水分を飛ばします。砂糖やバターなどを混ぜ込む時は一気に加えず、

少量ずつ混ぜながら加えます。均一に混ぜることが重要なので、少しずつ少し

ずつ足していきます。これらの材料に小麦粉を足す時も少しずつ入れます。小

麦粉は練りすぎると粘りが出るので、ヘラなどで切るようにさっくりと混ぜま

す。フードプロセッサーやバーミックスを利用しておからクッキーを作ることもで

きます。少量だけ作りたい時にはおすすめです。手軽に作れる方法として、ビ

ニール袋に材料を全て入れてよく混ぜて生地を作ることもできます。ビニール

袋を用いて材料を混ぜ合わせると手が汚れませんが、均一になりにくいので

注意をしましょう。生地作りの作業は手早く行いましょう。人間の手のぬくもり

で生地の温度が上がり、バターが溶け出してくるおそれがあります。前に作っ

た時の室温や材料を覚えておき、改良を加えていくことで自分の好きなタイプ

のクッキーを常に作り続けることができるはずです。失敗しても経験を次に生

かすことで、より美味しいおからダイエットクッキーのレシピが完成することでし

ょう。