日常の中で少しでも消費カロリーを増やす為に、「ながら」で出来ることを取り入れましょう。よく言われるのが、精力剤「階段を使いましょう」、エレベータやエスカレーターなどを使わず、出来るだけ階段を使うことで、消費カロリーがアップします。エスカレータやエレベータは立っているのみですが、１日に２０分階段の上り下りをする事で約９０ｋｃａｌ消費する事が出来ます。

もちろん、２０分間階段の上り下りをする事は無いと思いますが、トータルで５分から１０分、意識すれば階段を使うことは可能ですよ。デパートの階段・会社（学校）の階段・駅の階段と、狭い日本の建物は上に高いことが多いので好都合ですね。その他には、歩く速度を変えてみてください。ゆっくり歩く場合と少しでも急ぎ足で歩くのではもちろん消費カロリーが変わってくるのですよ。体重６０ｋｇの方が、３００ｋｃａｌを歩くことで消費しようとした場合は、ゆっくりと散歩のように歩いた場合、約２時間。少し早足にする事で１時間とずいぶんと差が出ますよね。

ちなみに急ぐことなく、散歩ほどスローペースでもない速さの場合は約１時間半で３００ｋｃａｌを消費すると言われています。その他には、通勤路を少し遠回りする、一駅程度は歩くなど、意識して歩くことも効果的です。移動で言えば、自転車もなかなか優秀です。ダイエット自転車は３０分はりると９０ｋｃａｌ消費してくれます。自転車を毎日こぐ事で、筋肉が鍛えられ、基礎代謝量もアップするので一石二鳥ですよね。